Cách tính lượng calo trong thức ăn để giảm cân hiệu quả nhất

Rate this post

Cách đếm calo trong thực phẩm Giảm cân là một trong những kiến ​​thức cần thiết để có thân hình đẹp. Vì vậy, làm thế nào để bạn tính toán lượng calo trong thực phẩm? Hãy tham khảo những kiến ​​thức này trong bài viết dưới đây.

lượng calo trong thực phẩm là gì?

Một calo là một đơn vị năng lượng. Hầu hết mọi người sẽ có xu hướng liên kết lượng calo với thức ăn. Nhưng thực tế là calo có trong bất cứ thứ gì chứa năng lượng.

Chúng ta thường nhầm lẫn giữa hai khái niệm Calo và Kilocalories.

Calorie (Cal): là lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 ml nước lên 1°C.

Kilocalories (Kcal): 1 kilocalories = 1 kcal = 1000 calo, đây là năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 lít nước lên 1°C.

Cơ thể cần năng lượng để hoạt động, vì vậy nếu không có đủ năng lượng, các tế bào trong cơ thể sẽ chết, tim và phổi ngừng hoạt động.

Cơ thể con người lấy năng lượng từ thức ăn. Số lượng calo trong thực phẩm là thước đo năng lượng tiềm tàng của thực phẩm đó. Hầu hết các loại thực phẩm đều có 3 thành phần chính: chất bột đường (carbohydrate), chất béo (lipid) và chất đạm (protein).

Do đó, nếu biết hàm lượng của 3 thành phần này trong một loại thực phẩm nào đó, bạn sẽ biết được hàm lượng calo của thực phẩm đó để cân đối lượng tiêu thụ.

Tham Khảo Thêm:  Liên Quân - ĐTDV: FAP Esports vươn lên vị trí thứ 2, V Gaming chiến thắng sát nút giữ vị trí trong top 4

Cơ thể con người chia ra 3 hướng chính để đốt cháy calo:

– Khoảng 60% năng lượng dành cho các hoạt động sống cơ bản như hô hấp, bài tiết, hoạt động cảm giác khi nó ở trạng thái sơ đẳng nhất. Ngay cả khi bạn đang ngủ, hoạt động tiêu hao năng lượng này vẫn diễn ra.

– Khoảng 30% năng lượng tiêu hao cho quá trình vận động, sinh hoạt hàng ngày.

– Khoảng 10% để tiêu hóa và hấp thu thức ăn.

Học cách đếm calo trong thực phẩm
Học cách đếm calo trong thực phẩm

Làm thế nào để tính toán lượng calo trong thực phẩm?

Vì vậy, làm thế nào để bạn tính toán lượng calo trong thực phẩm? Lượng calo cho mỗi chất này được xác định như sau:

– 1 g carbohydrate thường chứa 4 kcal.

– 1 g chất đạm chứa 4 kcal.

– 1 g chất béo chứa 9 kcal.

Có thể thấy rằng chất béo tạo ra nhiều calo hơn và cung cấp nhiều năng lượng hơn. Cùng một loại chất béo, nhưng hai loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp các loại chất béo khác nhau. Bạn nên chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, ngay cả khi chúng chứa cùng một lượng calo. Điều tương tự cũng xảy ra với carbohydrate và protein.

Dựa vào lượng calo của từng chất, nếu biết mỗi loại thực phẩm chứa bao nhiêu gam tinh bột, đạm, béo thì bạn sẽ biết cách tính lượng calo trong thực phẩm đó.

Ví dụ 100 g thịt nạc sẽ cung cấp 100 × 4 = 400 kcal calo. Thông thường thịt nạc cung cấp chủ yếu là protein. Tuy nhiên, thịt nạc vẫn có thể chứa một ít chất béo nên lượng calo thực tế sẽ cao hơn.

Để tiện theo dõi và tính toán, bạn có thể tải ứng dụng tính lượng calo trong thức ăn trực tuyến, giúp bạn tính toán lượng thức ăn cần ăn hợp lý nhất.

Tham Khảo Thêm:  Tổng hợp điểm đánh giá của Marvel's Guardians of the Galaxy
Tìm hiểu cách tính hàm lượng calo trong thực phẩm
Tìm hiểu cách tính hàm lượng calo trong thực phẩm

Biểu đồ tính calo thực phẩm Việt Nam

Mỗi loại thực phẩm chứa một lượng calo khác nhau. Dưới đây là bảng lượng calo trong đồ ăn mỗi ngày của người Việt.

Cách tính lượng calo trong rau và trái cây

Đồ ăn Calo/100 gam Đồ ăn Calo/100 gam
những quan niệm sai lầm 24 củ cải 14
Cà rốt 41 rau bina với rau 28
khoai tây 76 cải xoong 27
Nấm rơm 22 rau chân vịt 32
Bông cải xanh 33 bí ngô đỏ 76
CÀ CHUA 17 cây kim tước 29
Khoai lang 85 khoai sọ 64
rau chân vịt 30 Colocasia gigantea 15
những quan niệm sai lầm 25 Quả bí 49
ớt chuông 40 bỏ phiếu 38
Bông cải xanh 20 Đậu que 97
đồng xu 27 rau chân vịt 24
Xa lát 15 Đậu đen 86
súp lơ 25 đậu nành 92
Rau cần tây 19 ngựa 27
Biểu đồ tính calo thực phẩm Việt Nam
Biểu đồ tính calo thực phẩm Việt Nam

Làm thế nào để tính toán hàm lượng calo của thịt, hải sản và trứng?

Đồ ăn Calo/100 gam Đồ ăn Calo/100 gam
Thịt bò 250 Sữa tươi 42
Thịt lợn 216 Phô mai 402
Đùi gà 214 Váng sữa 375
Ức gà 129 đạm váng sữa 420
cá hồi 208 Đậu hũ 68
cá thu 215 con sò 111
CỪU NON 294 Dầu cá 405
Cá ngừ 129 con heo 895
Con tôm 99 mỡ gà 652
mực ống 215 bơ động vật 716
hàu 199 Trứng cút 142
cua biển 97 92
bồ câu 213 bơ đậu phộng 588
trứng 155 CƠM 71
Trứng vịt 170 yến mạch 67
Học cách tính lượng calo trong thức ăn hàng ngày
Học cách tính lượng calo trong thức ăn hàng ngày

Làm thế nào để tính toán lượng calo trong thực phẩm từ nhóm trái cây?

Đồ ăn Calo/100 gam Đồ ăn Calo/100 gam
Bưởi 30 mít nhai 48
QUẢ CAM 37 mít mật 62
Chanh vàng 23 bốn mươi sáu
Trái chôm chôm 72 chúng ta 64
chuối tây 66 nhãn 48
chuối 97 Tôi nhớ bạn 14
đu đủ nướng 35 quýt 38
dưa hấu 16 trái táo việt nam 37
Dứa 29 Táo 47
tôi mới đến 48 Vải 43
Quả lê 45 sữa mẹ 42
Mận 20 xoài chín 69
Tham Khảo Thêm:  So kè sức mạnh và khả năng ám sát của tướng Zill và Lauriel
Bảng lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
Bảng lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

Cơ vai là gì? Tướng u cơ vai xấu hay tốt? lá số tử vi

Thiền là gì? 10 lợi ích sức khỏe của thiền định

Ý nghĩa của bảng tính lượng calo hàng ngày là gì?

Khi đã biết calo là gì và có bảng lượng calo trong thức ăn hàng ngày, chúng ta có thể dễ dàng tính toán và kiểm soát năng lượng tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Mặc dù độ chính xác không phải là 100% nhưng bạn vẫn có thể dựa vào chúng để tham khảo vì chúng cũng có độ tin cậy tương đối cao.

Cách đếm calo trong món ăn Việt Nam
Cách đếm calo trong món ăn Việt Nam

Biết cách đếm calo trong thực phẩm để tăng hoặc giảm cân, bạn sẽ dần luyện cho mình phản xạ đếm khi nhìn vào một loại thực phẩm nào đó. Từ đó cân nhắc kỹ hơn các quyết định ăn uống của mình. Các món ăn vặt như trà sữa, bánh kẹo tuy số lượng ít nhưng lại chứa lượng calo lớn khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Vừa rồi chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách tính calo trong thực phẩm với bảng tính calo trong thực phẩm hàng ngày của người Việt. Chúc các bạn áp dụng thành công và đạt được mục tiêu tăng/giảm cân của mình.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Cách tính lượng calo trong thức ăn để giảm cân hiệu quả nhất . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Quỷ Vương Faker suýt đầu quân cho Team Liquid với mức lương khủng

Đường giữa huyền thoại Lee “Faker” Sang-hyeok được truyền thông phương Tây đưa tin suýt chút nữa đã gia nhập khu vực LCS với mức lương…

Nam caster 26 tuổi Trung Quốc đột ngột qua đời khiến fan Dota xót xa

Sự ra đi của nam caster người Trung Quốc khi còn rất trẻ khiến cộng đồng game Dota lao đao. Đây được coi là thông tin…

Tencent tung Trailer 4K công bố Gameplay Honor of Kings: World

Honor of Kings: World là phần phụ của trò chơi moba nổi tiếng The Glorious King. Mới đây, Tencent cuối cùng đã tung ra một trailer…

Honkai Star Rail đầy sáng tạo qua ý tưởng cosplay của Weian Vann

Khi chú sư tử thật trong Honkai Star Rail không thể ra mắt, màn cosplay giúp mang “chú sư tử con” về cho người yêu của…

LMHT: Top 3 cặp bot hiệu quả nhất hiện tại, Zeri

Sau một thời gian dài tỉ lệ thắng chìm xuống ‘đáy xã hội’, nay bộ đôi bot siêu mạnh Zeri – Yuumi đã trở lại trong…

Skin Sơn Hải Họa Đồ 2023 lộ diện, giải đấu ĐTCL đầu tiên được tổ chức onlan

Trang phục mới cho Leona và Đồ Họa Sơn Hải 2023 chính thức lộ diện, giải đấu ĐTCL đầu tiên tổ chức online chính thức được…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *